উচ্চ রক্তচাপ/হাইপ্রেসার কমানোর উপায় কি

• রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ
• রক্ত চাপ বৃদ্ধিতে সবচেয়ে বেশি ক্ষতি করে মাত্রাতিরিক্ত লবণ খাওয়াই।
• অতিরিক্ত ধূমপানের কারণে রক্ত চাপ বৃদ্ধি পায়।
• রাত্রে পর্যাপ্ত পরিমাণ (৬-৮ ঘন্টা)ঘুম না হওয়ার কারণে।
• শরীরে অতিরিক্ত চর্বি ও ওজন বেড়ে যাওয়ায়।
• পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলমূল ও শাকসবজি না খাওয়ার।
• অতিরিক্ত নেশাদ্রব্য অর্থাৎ মদ পান করায়।

• হঠাৎ করে উচ্চ রক্তচাপ দেখা যায় সেক্ষেত্রে আমাদের করণীয়
• তাৎক্ষণিকভাবে টক জাতীয় খাবার যেমন লেবু, তেতুল , আমড়া , চালতা ,ইত্যাদি খেতে হবে এতে উচ্চ রক্তচাপ আস্তে আস্তে স্বাভাবিকে আসবে।
• বাইরের খাবার অর্থাৎ ফাস্ট ফুড , তেলে ভাজাপোড়া ও বাইরের খাবারএড়িয়ে চলতে হবে হবে।
• পটাশিয়ামযুক্ত খাবার খেলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ থাকবে যথা টমেটো কিসমিস মিষ্টি আলু ,আলু বোখরা এগুলো যথারীতি রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
• দিনের ৩-৪ লিটার পানি পানি পান করলেও রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• চিনি ছাড়া লেবু চা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণেরাখতে সহায়তা করে।
• মানসিক চাপ বা চিন্তা ভাবনা থেকে দূরে থাকতে হবে।
• লাল বিটের রস রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।

• প্রতিদিন নিয়মিত কিছু ব্যায়াম করুন
• পরিমিত খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
• ক্ষুধা লাগলে খাবার খান আবার ক্ষুধা থাকতেই খাবারখাওয়া বন্ধ করুন
• দিনে কমপক্ষে চার-পাঁচ লিটার পানি পান করুন
• মদ্যপান থেকে বিরত থাকুন
• ক্যাফেইন জাতীয় খাবার যতটা পারুল এড়িয়ে চলুন
• কাঁচা লবণ খাওয়া একেবারেই বন্ধ করুন
• শরীরের ওজনের ক্ষেত্রে বিশেষ লক্ষ্য রাখুন

দ্রুত হাই প্রেশার কমানোর উপায়